domingo, 23 de junho de 2013

Último treino longo para Almonda

No seguimento da minha preparação para o Trail do Almonda, combinei para Sábado um treino em Monsanto com a Rute
Passei a semana a deitar-me tarde e a levantar-me cedo, na 6ª feira depois de jantar senti a necessidade de me deitar um pouco. Quando abri os olhos já era 1h30 da manhã e estava sem sono. Liguei a televisão para ver se o sono vinha, mas nada. Já passava das 3h quando me fui deitar. Acordei perto das 9h e senti que não estava nas melhores condições para correr 20 Km (ou mais). Mas era o último treino longo e ainda por cima ia ter companhia feminina para treinar. A disposição mudou logo e rapidamente me preparei.
Quando cheguei a Monsanto já a Rute tinha corrido 1 Km e tal. Bonito, a minha companheira de treino estava com a força toda. Chego ao pé dela, cumprimento-a e digo "Então, estás pronta? Hoje é para fazer 25 Km!". (Grande mentiroso) Ela torce o nariz, mas lá começámos a correr. Nenhum dos dois conhece muito bem Monsanto, a ideia era evitar ao máximo o alcatrão e correr o mais possível em terra. Alguns dos caminhos já conhecia, mas a maioria eram novidade. E que novidade, houve subidas longas e de acentuada inclinação. Mas quem quer fazer 30 Km em Almonda tem que se aguentar.
Eu passava a ideia que estava com a pica toda, mas sabe Deus. Quando a Rute parava de correr numa daquelas subidas mais acentuadas, eu parava também e pensava " Porra, estava a ver que não".
Estava um dia de muito calor e mais uma vez não levei chapéu, não pode falhar quando estiver a preparar o saco do material para o Trail. Por um lado foi bom ter estado muito calor, acabei por treinar em condições de certa forma parecidas com as que irei encontrar no dia 7 de Julho.
Parámos algumas vezes nos bebedouros para nos refrescar-mos e comer qualquer coisa. Nos treinos um pouco mais longos eu não costumava comer, mas realmente faz toda a diferença.
O tempo passou num instante. Falámos de vários assuntos, o que também ajudou a esquecer o cansaço que ia aumentando aos poucos.
Vimos muitas pessoas a correr por ali, o verão aparece de vez em quando e as sombras de Monsanto são boas para fugir do Sol.
A parte final do treino foi mais a descer, o que ajudou a esticar os Km. Terminei o treino com 22,8 Km, tendo a Rute chegado aos 24 Km. Ainda demos umas pequenas voltas para acertar os números, não podia ficar 23,7 Km. Não é Rute?
Podem ver aqui o nosso treino.
Foi um treino de grande qualidade em que, corri quase 23 Km, houve subidas de grande dificuldade e tudo debaixo de um sol forte.

Quero agradecer a companhia da Rute, tornou o treino muito mais agradável.

Fazendo só um pequeno balanço destes quatro treinos longos em Monsanto, acho que atingi o que estava previsto. Meti Km nas pernas, treinei num local muito bonito e que me apresentou as dificuldades que eu precisava para estar mais bem preparado.
Foi também nestes treinos que comecei a utilizar a mochila de hidratação. Como disse anteriormente, já estou habituado a ela e vai ser de grande utilidade no Trail do Almonda.

Nas duas próximas semanas vou reduzir um pouco a carga de treinos, não quero chegar ao grande dia já cansado. Como já estava com saudades das corridas, no próximo domingo vou participar na Corrida D. Dinis em Odivelas.

Boa semana para todos!
(Parece que vai ser uma semana de calor)


domingo, 16 de junho de 2013

Mais um treino longo para Almonda

Devido á minha participação no Trail do Almonda, comecei a dar mais importância aos treinos longos. Com este já são três, sinto-me cada vez mais confortável a fazer distâncias que raramente fazia. Como já disse anteriormente, a mochila de hidratação também veio ajudar muito.
Pois bem, este sábado combinei com o Sílvio Horta um treino em Monsanto.
Eram 10 horas quando nos encontrámos na Alameda Keil do Amaral. O Rui, um amigo do Sílvio, também apareceu.
Eu conheço muito mal Monsanto, portanto fui na peugada do Sílvio e do Rui. Não consigo lembrar-me de todo o percurso, apenas digo que foi um percurso muito bom e que teve de tudo o que os trilhos devem ter. Apesar de já ter andado por aquela zona, nunca tinha passado pela maior parte do caminho escolhido por eles. A escolha do percurso ia sendo feita na hora, tendo havido algumas ideias contrárias entre o Sílvio e o Rui. Mas chegou-se sempre a um consenso. Uma parte do percurso que me lembro bem, foi um caminho usado pela malta das BTT e que teve dificuldade elevada. Foi nesta altura que tive de andar um pouco, o resto do percurso foi sempre a correr.
Eles tinham um andamento superior ao meu, mas neste treino correram a um ritmo que eu consegui acompanhar.
Podem ver aqui o percurso do treino.
Acabámos o treino com 18 km e mais uns metros. No começo do treino, esqueci-me de iniciar o cronómetro e por isso é que o Garmin só acusa 16,9 km. Amadores é assim.
Tinha pensado correr 20 e tal km, mas tendo em conta que o ritmo foi um pouco mais elevado do que seria se fosse sozinho, que quase nunca andei e que a companhia foi boa, só posso concluir que foi um grande treino.


Já estou com saudades de participar em provas, antes do Almonda talvez me inscreva em pelo menos uma.

Boa semana para todos.

terça-feira, 11 de junho de 2013

Almonda - 2º Treino longo

Como tinha dito anteriormente, ainda não estava satisfeito com a questão da hidratação e tinha colocado a hipótese de comprar uma mochila. Não queria nada de muito volumoso e caro. Depois de alguma pesquisa (não muita) decidi-me por uma da Quechua.

Tem uma bolsa de água de 2 litros, duas bolsas laterais para barras energéticas, géis, cubos de marmelada, etc. É bastante simples e leve, tal como eu pretendia. O preço também foi o mais baixo que encontrei.

Sábado fui para Monsanto para mais um treino longo e também com o objetivo de testar a nova aquisição.
No sábado  anterior tinha corrido 21 km e agora queria esticar até aos 25 km. Será que a mochila ia ajudar a esse objetivo?
Chovia um pouco, mas a temperatura estava boa para correr.
Nunca tinha corrido com uma mochila e nos primeiros metros senti algum incómodo. Parei algumas vezes para a ajustar melhor ao corpo. Depois de vários ajustes até me esqueci que a levava. Já me tinham dito isso e é verdade, depois de alguns km a mochila passa a fazer parte do corpo. Também me tinham dito para tirar o ar da bolsa de água, assim fiz e a água (neste caso o isotónico) não foi a chocalhar.
Passada a fase de adaptação ao corpo, ia agora ver a importância de ter abastecimento liquido e sólido logo ali à mão. 
Não planeio muito estes treinos em Monsanto, começo ali perto do Fonte Nova e vou completamente à deriva. A única coisa prevista é ir até à Alameda Keil do Amaral e voltar ao local da partida. Pelo meio tanto corro em trilhos como em estrada, é tipo "ainda não fui por aqui, então é por aqui que vou". Num desses trilhos cheguei a considerar-me perdido, ora ia dar a um portão fechado, ora ia por outro caminho e voltava ao mesmo sítio. Depois de muitas tentativas, lá acabei por dar com a estrada. Ainda por cima, como ameaçava chuva não levei o telemóvel. 
Depressa constatei a importância da mochila, ao mais pequeno sinal de secura bebia uns goles de isotónico. Não estive a fazer contas, mas penso que de 15 em 15 minutos estava a beber. E comer também foi fácil, abria a bolsa lateral e tirava um cubo de marmelada, um gel ou uma barra energética.
Geralmente, é a partir dos 15 km que começo a ter dificuldades. Desta vez isso não aconteceu e foi devido a ter abastecimento próprio. Não tenho dúvidas.
Cheguei aos 21 km a sentir-me muito bem e com a certeza de conseguir chegar aos 25 km.
Aquilo era novo para mim, 22 km, 23 km...., e a correr com alguma facilidade. No sábado anterior acabei os 21 km em dificuldades, agora gastei o mesmo tempo a fazer 25 km e ainda fazia mais alguns. Acabei o treino com a certeza de que estou no bom caminho para Almonda.
A mochila passou no teste, levou a minha corrida para um nível mais elevado, já não a vou dispensar nos próximos treinos longos.

No link abaixo podem ter uma melhor ideia do treino.

2º treino longo para Almonda

Boa semana e bons treinos!

terça-feira, 4 de junho de 2013

Trail do Almonda - 1º treino longo

 
Já só falta um mês para o meu grande desafio, o Trail do Almonda (30 Km).  Como tal, nas próximas semanas vou fazer alguns treinos longos.
Comecei este sábado com um treino em Monsanto. Não conhecia  bem aquela zona e como o objectivo era fazer muitos km, comecei a correr sem pensar muito para onde é que ia. Queria fazer pelo menos 20 km, o tempo não era muito importante.
Monsanto tem tudo o que é necessário para um grande treino, a paisagem é bonita e tem percursos muito diversificados  e difíceis.
Encontrei muita gente a andar, a correr e pessoal de bicicleta. Monsanto é um bom escape ao stress do dia a dia.
Andei por ali ás voltas durante 3 horas, percorri 21,2 Km a correr e muitas vezes a andar. Em algumas subidas e com o calor que estava, não tive outra hipótese senão andar. Para a próxima tenho de levar o boné (falha grave). Não me lembro da última vez que estive tanto tempo em movimento. Senti-me mais ou menos bem, mas ainda tenho de repetir algumas vezes até ter a confiança suficiente para Almonda. Se na altura tivesse que fazer mais 9 km ia ter muitas dificuldades. Portanto, nas próximas semanas vai ser só treinos destes. Podem não ser todos em Monsanto, ainda não sei.
Ainda não resolvi a questão da hidratação. Usei um cinto com uma garrafa de 0,5 l  e com algum espaço para géis e umas barras energéticas. Não estou totalmente satisfeito, tive de apertar muito o cinto para a garrafa não saltitar e fiz umas marcas dolorosas na cintura. Depois deste treino estou tentado a comprar uma mochila de hidratação. Vou ver algumas esta semana. Alguma sugestão?

Foi uma manhã bem puxada, mas que serviu para ter uma ideia da minha condição física tendo em conta o que me espera. Não estou mal de todo, mas ainda não estou pronto. Mas vou ficar!!!

Tirei algumas fotos que podem ver aqui.

Boa semana e bons treinos.