1ª Etapa - S.Silvestre de Lisboa

Já tinha lido em blogues alguns atletas a dizerem que iam correr três São Silvestre em dias seguidos. Achei que isso era de loucos, mas os dias foram passando e acabei por mudar de ideias. Lisboa, Olivais e Amadora contem comigo.
É um grande desafio que eu quero ganhar.
Ontem concluí a 1ª etapa participando na São Silvestre de Lisboa.
Muita gente a correr pela baixa de Lisboa, um percurso por demais conhecido.

E gente que não costuma participar em eventos desta natureza. Pessoas a mudar de direção sem cuidado nenhum e a deixar as garrafas de água no meio da estrada para quem vier a seguir se estatelar no chão.

Uma vez que ía correr em três dias seguidos, a ideia era correr nas calmas e eventualmente fazer 55 minutos.
Deixei-me ir a um ritmo de 5:30/km e estava a sentir-me bem. Nos últimos dois dias tinha descansado da corrida.
A certa altura encontro o João Lima e vou com ele até ao Saldanha. Foi sempre a subir a um ritmo confortável. Ainda tinha mais duas S.Silvestre para fazer!!!
A partir dali era sempre a descer até aos Restauradores e decidi aumentar um pouco o ritmo. Despedi-me do João e aí fui eu em bom ritmo até lá baixo.
Consegui fazer os dois últimos km a cerca de 4:30/km. Espero não pagar a fatura nas próximas corridas. A dos Olivais é daqui a poucas horas.
Acabei com o tempo de  54:52, uma marca dentro do previsto.

Já só já faltam duas S.Silvestre para este meu desafio. Vamos lá ver como me safo.

Até amanhã.

É Natal

A todos os leitores deste blogue, em especial os que comentam, quero desejar um feliz Natal junto das pessoas queridas e com muita saúde.
E que arranjem tempo para umas corridinhas. Temos que dar luta às calorias da época.

Beijos e abraços.

GP Natal 2012

 

Esta semana corri pouco, só fiz dois treinos. Foi a semana a seguir à Meia Maratona de Lisboa e o corpo pediu um pouco de descanso.
E hoje acordei com pouca  vontade de participar no GP de Natal, mas fiz um esforço e lá fui para mais uma corrida.

Já aqui disse que este percurso é o que mais fiz em corridas. Não tem segredos.
Apesar da pouca vontade, comecei em ritmo rápido e assim me mantive até ao retorno no Campo Grande. Nessa altura tive de abrandar um pouco e normalizar a respiração, mas um pouco mais à frente voltei ao andamento anterior. Estava a conseguir ter um ritmo de cerca de 5:15/km. Depois da fraca semana de treinos, nunca pensei conseguir correr assim.
Depois de passadas as dificuldades dos túneis, chegamos ao Saldanha e a partir daí é sempre a descer até à meta. Aqui é um dos poucos sítios onde consigo correr abaixo de 5 min/km, a descer todos os Santos ajudam.
Chego com 43m33s, uma média de 5:06/km. A prova supostamente tinha 9 km, mas o meu relógio só marcou  8,53 km.
No início tive pouca vontade de fazer a prova, mas agora estava contente por ter participado.
É sempre bonito ver a Av. da Liberdade cheia de atletas de todos os tipos, até atletas de quatro patas.

 

Em resumo, gostei da corrida e foi um bom treino de velocidade.
A seguir vou participar nas S.Silvestre do final do ano.

Deixo aqui mais algumas fotos do GP Natal 2012.

Boa semana e bons treinos.

Meia Maratona de Lisboa 2012

 

Tal como já disse aqui no blogue, depois de em 2008 ter feito 1h42m na Meia Maratona da Ponte 25 de Abril, descuidei-me nos treinos e na alimentação.
A participação em corridas evitou que o desleixo fosse maior.
A corrida continuava a ser importante na minha vida, mas corria sempre na mesma velocidade e não ligava a séries ou treinos longos. Como é evidente, os tempos das provas ficaram piores.
Em Março deste ano criei o Blogue e comecei também a ler outros Blogues de corrida.
Foi engraçado ler relatos de pessoas que estavam a começar e ver que comigo também foi assim. Cada marco atingido era uma festa, os primeiros 30 minutos de corrida, a primeira hora, participar na primeira corrida, os primeiros 10 km abaixo de 60 minutos, a primeira Meia Maratona, o baixar do peso.
Os Blogues de atletas mais experientes fizeram voltar o interesse por questões mais técnicas.
Mas na prática a minha atitude era a mesma, não puxava por mim.
O resultado da Meia Maratona Rock "n"Roll, em Setembro, é que me obrigou a uma refexão sobre a corrida. Fiz o tempo de 2h03m e percebi que estava a correr para trás.
Não ando aqui para ganhar corridas, mas quero manter um nível compativel com os anos que levo de corrida.
Alterei a minha forma de treinar e comecei a introduzir treinos de velocidade e fazer alguns treinos longos.
Entretanto, revelei aqui no Blogue o objectivo de fazer 1h50m na Meia Maratona de Lisboa a 9 de Dezembro. Um objectivo bastante ambicioso tendo em conta os meus
últimos resultados na distância. Mas estava dito.

Hoje, quando iniciei a Meia Maratona de Lisboa, estava confiante no atingir do objectivo.
Tinha treinado melhor e pesava um pouco menos (ainda não o ideal).
Sabia que para o objectivo ser cumprido, tinha de fazer 5:15/km. A cada km via que estava a conseguir manter esse ritmo. Sentia-me relativamente confortável e tinha aí a prova que a introdução dos treinos de velocidade tinha a ver com isso. É que fazem mesmo muita diferença.
Ao chegar à Praça do Comércio comecei a preparar-me mentalmente para a Av. Almirante Reis. Já a subi várias vezes e ainda não tenho antídoto para ela.
Sabia que era aqui que o objectivo podia ficar em risco. E ficou. Depois de quase 16 km dentro do ritmo certo, comecei a fraquejar. Baixei o ritmo para 6:00 km e como ía bastante lento na subida e as pernas pesavam, resolvi andar durante alguns metros. Fiz isso 3 vezes durante a subida.
Acabada a Av. Almirante Reis, faltava pouco para o fim e em percurso plano. Tentei impor novamente o ritmo anterior à subida e dei o máximo que podia, sabendo nesta altura que 1h50m era uma marca  práticamente fora de alcance. Mas tentei ficar o mais próximo possível dela. Estava quase a chegar ao cruzamento da Av.Roma com a Av. EUA, quando a 1h50 se esgotou. Forcei ainda um pouco mais.
No final o relógio marcou 1:54:31, uma marca aquém do objectivo mas muito melhor do que as anteriores, tirei 9 minutos ao tempo da Meia Maratona Rock"n"Roll.
Se a Av.Almirante Reis não fizesse parte do percurso, tenho a certeza que o objectivo era atingido.
Foi pena, mas mesmo assim fiquei muito contente. Continuando a fazer treinos mais técnicos, as marcas vão melhorar. E já agora tendo cuidado com a alimentação.

O objectivo vai manter-se para a próxima Meia Maratona, que vai ser a da Ponte 25 de Abril. Será aí que vou baixar a 1h50m tenho a certeza.
Outro objectivo que tenho neste momento, é não enfardar bolo rei como se o Mundo fosse realmente acabar.

Continuem a correr e tenham uma boa semana.

Grande Prémio da Arrábida

 

Davam chuva para hoje, mas não era uma chuvinha que ía impedir a minha participação nesta prova.
Chegar ao estádio do Vitória de Setúbal foi fácil. Dar com o Jardim de Vanicelos demorou um pouco mais, mas lá cheguei ao local de partida.
Este Jardim é muito bonito, como podem ver pelas fotos.

  

  

 

As inscrições esgotaram, o que diz bem da qualidade deste GP da Arrábida.
Houve uma particularidade nesta prova, os primeiros 2 km foram feitos a uma velocidade imposta pelas lebres da organizacão. Uma velocidade baixa, o que deu origem a um pelotão bastante compacto. Nunca estive tão perto dos atletas da frente.
Depois dos 2 km, como é natural, o ritmo subiu. Experimentei tirar fotos em andamento e a coisa não correu muito mal. Algumas fotos estão um pouco desfocadas, mas dá para ter um pequena noção do que foi esta corrida.

 

  

Nos primeiros 5 km o meu ritmo foi razoável. Paguei a conta mais à frente, quando começou uma longa subida e tive de andar um pouco, as pernas fraquejaram.

A paisagem era espectacular, só se viam serras e vales.

 

 

 

Depois de acabada a subida, faltavam cerca de 5 km para o fim. Entretanto já a chuva caía com alguma intensidade.

A parte final da corrida foi quase sempre a descer.

Depois do km 9, foi servido um copinho de Moscatel que foi bebido de penalty.

Estes últimos km foram bastante rápidos e num instante se chegou à meta.

Acabei com o tempo de 1:14:05.

Como prémios, uma t-shirt técnica e uma garrafinha de Moscatel.

 

Prova muito boa e a repetir para o ano que vem.

 

Mais fotos do GP da Arrábida

 

 Com vista a um bom registo na meia do dia 9 de Dezembro, esta prova foi um grande treino.

 

Tenham uma boa semana e bons treinos.

  

Mais uma etapa para o objectivo 1:50

 

Hoje era dia de treino longo e decidi que ía treinar para um sítio diferente do costume.
Pensei em várias hipóteses, o Parque das Nações, Monsanto, Belém e o Parque Quinta das Conchas.

Acabei por me decidir pelo Parque Quinta das Conchas. Já tinha corrido por lá uma vez e tinha gostado.
Deixei o carro no Estádio Universitário e aí fui eu, nas calmas, primeiro até ao Campo Grande, depois Alameda das Linhas de Torres e finalmente o Parque Quinta das Conchas.

O parque é grande o suficiente para fazer um treino longo e variado. Tem percursos planos, zonas com subidas razoáveis, e tudo no meio de muitas árvores.
Estava muita gente a passear, a fazer desporto, crianças a brincar, tudo no meio da Natureza. Isto é qualidade de Vida.
Também é servido por vários Cafés. Dá sempre jeito.
Entretanto, parei num chafariz e tomei um gel.
Nem dei conta que corri uma hora e pouco dentro do Parque. As pernas estavam boas e a respiração muito calma. Foi um daqueles dias em que tudo estava bem.

 

 

 

  

 

Com muita pena minha, estava na altura de fazer o caminho de volta ao Estádio Universitário. Gosto de deixar o carro um pouco longe do local do treino, pois assim sei que ainda tenho que correr até lá.
Cheguei ao Estádio Universitário com 1h52m e quase 17 km de treino. E sentia-me bem.
Para a meia da Ponte Vasco da Gama não fiz nenhum treino parecido com estes dois últimos, o que me deixa um pouco otimista em relação ao meu objectivo de fazer 1h50m no dia 9 de Dezembro. Vamos lá ver.

No próximo Domingo vou participar no GP da Arrábida, inscrevi-me mesmo no final do prazo. Só tenho lido coisas positivas acerca desta prova, estou bastante curioso.
Será, de certeza, mais um bom treino.

Boa semana para todos.
E não se esqueçam de correr.

Corre Jamor 2012

 

Gosto de correr no Jamor.
Participei pela primeira vez no ano passado e desde logo decidi que não seria a última.
Trata-se de uma corrida de 9 km que mais parece um trail. Um mini trail. Sempre que tiver oportunidade de participar em corridas deste tipo não vou faltar.

Quando saí de casa não chovia, mas ao chegar ao Jamor a situação altera-se. Começa a chover forte o  suficiente para ter de  ficar no carro a ler o jornal até às 10 h. Nessa altura consigo sair para o aquecimento e tirar algumas fotografias. Comprei um cinto com uma pequena bolsa que me permite transportar o telemóvel durante as corridas, logo fica mais fácil ter fotografias aqui para o blogue.
Na 5ª feira fiz um treino de rampas, por isso não sabia como o corpo ía reagir durante a corrida e ainda por cima uma corrida com muitas subidas.
Os primeiros dois quilómetros (mais ou menos) são planos, a partir daí é que se começa a subir e a correr na mata. Para surpresa minha, aguentei bem o desnível do terreno e nunca parei durante a corrida. Tive foi que ter muito cuidado com o terreno em algumas partes do percurso, pois devido à chuva estava muito escorregadio. Devo dizer que a organizacão esteve muito bem a avisar os atletas nessas alturas.
Estive quase a parar para tirar uma fotografia quando passámos perto da marginal, a paisagem era magnífica. Se a distância fosse maior, provalvelmente tinha parado.
A parte final foi sempre a descer para acabar na pista de tartan do estádio. Terminei com um tempo de 50:23m o que dá uma média de 5:40 km. Nada mau.
Acabou por ser um bom treino para as corridas que se aproximam.
No final conheci o Pedro e a Carla e conversámos um pouco.

Não posso facilitar nos treinos durante a semana, senão vai ser complicado cumprir o objectivo para a meia do dia 9 de Dezembro. Ainda tenho um treino de séries  e um treino longo previstos para esta semana. Não posso deixar de os fazer.
 
Aqui ficam as fotos da corrida.

Um bom resto de semana para todos.