Como já repararam, o blogue está diferente. Apeteceu-me fazer mudanças, estava escuro demais. Depois de muita experimentação, cheguei a este formato mais claro e simples. Por agora estou a gostar.
No mês de Dezembro falhei por pouco o objetivo de fazer 1h50m na meia maratona de Lisboa. Como disse na altura, esse objetivo passou para a meia da Ponte 25 de Abril que se realiza em Março. Como tal, tenho que manter um plano de treinos o mais completo possível. Por semana, vou tentar fazer um treino de rampas, um de séries e outro mais longo (ou uma prova). No Domingo já fiz um treino longo na Quinta das Conchas. Tive a companhia da Rute e da Isa durante a maior parte do treino e foi muito agradável.
Outro objetivo que tenho para os primeiros meses do ano é perder uns 4 ou cinco quilos.
Este objetivo tem sido difícil de alcançar, apesar de correr. Durante o dia penso que como de forma mais ou menos correta, o problema é de noite. Estou sempre com uma vontade de petiscar qualquer coisa. Neste preciso momento estou a conter-me para não ir buscar umas bolachas. Não é fome, é vício. Mas isto vai ter de mudar. Estou a contar que ao falar disto aqui no blogue me sinta obrigado a ter mais cuidado com a alimentação.
Nos próximos meses há algumas corridas que não quero perder, como o GP Fim da Europa, 20 km de Cascais, GP do Atlântico, Corrida das Lezírias, 12 km de Salvaterra de Magos, Meia da Ponte 25 de Abril, Corrida dos Sinos e Corrida do 1º de Maio.
Com os treinos que terei que fazer e com mais cuidado na alimentação, estou confiante que vou atingir estes objetivos. Vamos lá ver.
Continuação de bons treinos.
quarta-feira, 9 de janeiro de 2013
terça-feira, 1 de janeiro de 2013
3ª Etapa - São Silvestre da Amadora
Ontem na Amadora completei a terceira corrida em três dias. E não podia ter escolhido melhor corrida do que a São Silvestre da Amadora. Sempre ouvi falar nesta corrida como sendo espectacular e ontem pude constatar tudo isso.
Choveu forte durante toda a tarde e as perspectivas não eram as melhores, mas perto da hora da partida o tempo melhorou um pouco. E os atletas lá estavam todos, ninguém se assustou com a chuva.
Nunca tinha feito três corridas em dias seguidos e estava um pouco apreensivo, não sabia como o corpo ía reagir.
Para meu espanto, reagiu muito bem. Não sei se foi por correr à chuva ou pelo grande apoio das pessoas na rua.
Gosto de correr debaixo de chuva moderada, que foi o que aconteceu durante a corrida. O corpo está fresco e não sentimos aquele desconforto que nos dá correr com calor. Estava com uma passada solta e sentia-me muito bem.
Disseram-me que o percurso era difícil, e era, mas de uma forma que eu gosto. Ou seja, foi nos primeiros km que essa dificuldade mais se fez sentir. Depois, apesar de aparecer uma ou outra pequena subida, foi sempre plano ou a descer.
Nesses tais primeiros km senti uma pequena picada no gémeo da perna esquerda e abrandei logo o ritmo. Era o esforço feito nas duas corridas anteriores a causar mossa, pensei eu. Cerca de dois km depois, a picada desapareceu e não mais deu sinal.
A partir daí pude desfrutar da corrida e sempre com o apoio do público.
Tinha ouvido falar muito do apoio que as pessoas da Amadora dão aos atletas e posso dizer que é tudo verdade. De todas as corridas em que participei, não tenho dúvidas de que foi na Amadora que esteve o melhor público. Nunca tinha feito uma corrida no último dia do ano e como tal fiquei admirado pela quantidade de pessoas que me desejaram bom ano. Aliás, acho que ontem disse mais vezes "Bom Ano" do que nos dias anteriores. As pessoas aplaudiam, desejavam bom ano, as crianças davam hi-5, foi uma verdadeira festa. E estava um dia de chuva, só posso imaginar como seria estando bom tempo.
A Amadora tem orgulho da sua São Silvestre.
No final o relógio marcava 56:45 , um tempo melhor do que nos Olivais!!!
Acabei por fazer uma boa média nas três corridas.
Fiquei muito contente por ter conseguido fazer estas três São Silvestre e sem problemas físicos de maior. É para repetir este ano.
Em 2013 espero continuar a correr e a participar em provas.
Boas corridas para todos.
Choveu forte durante toda a tarde e as perspectivas não eram as melhores, mas perto da hora da partida o tempo melhorou um pouco. E os atletas lá estavam todos, ninguém se assustou com a chuva.
Nunca tinha feito três corridas em dias seguidos e estava um pouco apreensivo, não sabia como o corpo ía reagir.
Para meu espanto, reagiu muito bem. Não sei se foi por correr à chuva ou pelo grande apoio das pessoas na rua.
Gosto de correr debaixo de chuva moderada, que foi o que aconteceu durante a corrida. O corpo está fresco e não sentimos aquele desconforto que nos dá correr com calor. Estava com uma passada solta e sentia-me muito bem.
Disseram-me que o percurso era difícil, e era, mas de uma forma que eu gosto. Ou seja, foi nos primeiros km que essa dificuldade mais se fez sentir. Depois, apesar de aparecer uma ou outra pequena subida, foi sempre plano ou a descer.
Nesses tais primeiros km senti uma pequena picada no gémeo da perna esquerda e abrandei logo o ritmo. Era o esforço feito nas duas corridas anteriores a causar mossa, pensei eu. Cerca de dois km depois, a picada desapareceu e não mais deu sinal.
A partir daí pude desfrutar da corrida e sempre com o apoio do público.
Tinha ouvido falar muito do apoio que as pessoas da Amadora dão aos atletas e posso dizer que é tudo verdade. De todas as corridas em que participei, não tenho dúvidas de que foi na Amadora que esteve o melhor público. Nunca tinha feito uma corrida no último dia do ano e como tal fiquei admirado pela quantidade de pessoas que me desejaram bom ano. Aliás, acho que ontem disse mais vezes "Bom Ano" do que nos dias anteriores. As pessoas aplaudiam, desejavam bom ano, as crianças davam hi-5, foi uma verdadeira festa. E estava um dia de chuva, só posso imaginar como seria estando bom tempo.
A Amadora tem orgulho da sua São Silvestre.
No final o relógio marcava 56:45 , um tempo melhor do que nos Olivais!!!
Acabei por fazer uma boa média nas três corridas.
Fiquei muito contente por ter conseguido fazer estas três São Silvestre e sem problemas físicos de maior. É para repetir este ano.
Em 2013 espero continuar a correr e a participar em provas.
Boas corridas para todos.
segunda-feira, 31 de dezembro de 2012
2ª Etapa - São Silvestre dos Olivais
Esta também já está.
Estava um noite espectacular para correr, temperatura agradável e mais de mil atletas à partida.
Tinha previsto resguardar-me um pouco, pois ainda faltava a S.S. da Amadora que é durinha (nunca participei, mas é o que me dizem).
Tive a companhia do Pedro Carvalho ( mais o cunhado ) e do João Lima durante a maior parte do percurso.
O andamento foi razoável, tendo em conta que tinha feito outra corrida no dia anterior.
Aguentei-me bem, só no último km é que tive um pouco mais de dificuldade pois era a subir.
Ainda vimos a Rute e o seu Pai que corriam a bom ritmo.
No final o relógio marcava 57:50, nada mau.
Daqui a pouco vou participar na 3ª etapa deste desafio final de 2012. Sei que vou conseguir.
Desejo a todo o pessoal que lê o blogue,
Um Bom Ano de 2013, com saúde para continuarem a correr.
Estava um noite espectacular para correr, temperatura agradável e mais de mil atletas à partida.
Tinha previsto resguardar-me um pouco, pois ainda faltava a S.S. da Amadora que é durinha (nunca participei, mas é o que me dizem).
Tive a companhia do Pedro Carvalho ( mais o cunhado ) e do João Lima durante a maior parte do percurso.
O andamento foi razoável, tendo em conta que tinha feito outra corrida no dia anterior.
Aguentei-me bem, só no último km é que tive um pouco mais de dificuldade pois era a subir.
Ainda vimos a Rute e o seu Pai que corriam a bom ritmo.
No final o relógio marcava 57:50, nada mau.
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| Foto cedida pelo Pedro Carvalho |
Daqui a pouco vou participar na 3ª etapa deste desafio final de 2012. Sei que vou conseguir.
Desejo a todo o pessoal que lê o blogue,
Um Bom Ano de 2013, com saúde para continuarem a correr.
domingo, 30 de dezembro de 2012
1ª Etapa - S.Silvestre de Lisboa
Já tinha lido em blogues alguns atletas a dizerem que iam correr três São Silvestre em dias seguidos. Achei que isso era de loucos, mas os dias foram passando e acabei por mudar de ideias. Lisboa, Olivais e Amadora contem comigo.
É um grande desafio que eu quero ganhar.
Ontem concluí a 1ª etapa participando na São Silvestre de Lisboa.
Muita gente a correr pela baixa de Lisboa, um percurso por demais conhecido.
E gente que não costuma participar em eventos desta natureza. Pessoas a mudar de direção sem cuidado nenhum e a deixar as garrafas de água no meio da estrada para quem vier a seguir se estatelar no chão.
Uma vez que ía correr em três dias seguidos, a ideia era correr nas calmas e eventualmente fazer 55 minutos.
Deixei-me ir a um ritmo de 5:30/km e estava a sentir-me bem. Nos últimos dois dias tinha descansado da corrida.
A certa altura encontro o João Lima e vou com ele até ao Saldanha. Foi sempre a subir a um ritmo confortável. Ainda tinha mais duas S.Silvestre para fazer!!!
A partir dali era sempre a descer até aos Restauradores e decidi aumentar um pouco o ritmo. Despedi-me do João e aí fui eu em bom ritmo até lá baixo.
Consegui fazer os dois últimos km a cerca de 4:30/km. Espero não pagar a fatura nas próximas corridas. A dos Olivais é daqui a poucas horas.
Acabei com o tempo de 54:52, uma marca dentro do previsto.
Já só já faltam duas S.Silvestre para este meu desafio. Vamos lá ver como me safo.
Até amanhã.
Já tinha lido em blogues alguns atletas a dizerem que iam correr três São Silvestre em dias seguidos. Achei que isso era de loucos, mas os dias foram passando e acabei por mudar de ideias. Lisboa, Olivais e Amadora contem comigo.
É um grande desafio que eu quero ganhar.
Ontem concluí a 1ª etapa participando na São Silvestre de Lisboa.
Muita gente a correr pela baixa de Lisboa, um percurso por demais conhecido.
E gente que não costuma participar em eventos desta natureza. Pessoas a mudar de direção sem cuidado nenhum e a deixar as garrafas de água no meio da estrada para quem vier a seguir se estatelar no chão.
Uma vez que ía correr em três dias seguidos, a ideia era correr nas calmas e eventualmente fazer 55 minutos.
Deixei-me ir a um ritmo de 5:30/km e estava a sentir-me bem. Nos últimos dois dias tinha descansado da corrida.
A certa altura encontro o João Lima e vou com ele até ao Saldanha. Foi sempre a subir a um ritmo confortável. Ainda tinha mais duas S.Silvestre para fazer!!!
A partir dali era sempre a descer até aos Restauradores e decidi aumentar um pouco o ritmo. Despedi-me do João e aí fui eu em bom ritmo até lá baixo.
Consegui fazer os dois últimos km a cerca de 4:30/km. Espero não pagar a fatura nas próximas corridas. A dos Olivais é daqui a poucas horas.
Acabei com o tempo de 54:52, uma marca dentro do previsto.
Já só já faltam duas S.Silvestre para este meu desafio. Vamos lá ver como me safo.
Até amanhã.
sexta-feira, 21 de dezembro de 2012
domingo, 16 de dezembro de 2012
GP Natal 2012
Esta semana corri pouco, só fiz dois treinos. Foi a semana a seguir à Meia Maratona de Lisboa e o corpo pediu um pouco de descanso.
E hoje acordei com pouca vontade de participar no GP de Natal, mas fiz um esforço e lá fui para mais uma corrida.
Já aqui disse que este percurso é o que mais fiz em corridas. Não tem segredos.
Apesar da pouca vontade, comecei em ritmo rápido e assim me mantive até ao retorno no Campo Grande. Nessa altura tive de abrandar um pouco e normalizar a respiração, mas um pouco mais à frente voltei ao andamento anterior. Estava a conseguir ter um ritmo de cerca de 5:15/km. Depois da fraca semana de treinos, nunca pensei conseguir correr assim.
Depois de passadas as dificuldades dos túneis, chegamos ao Saldanha e a partir daí é sempre a descer até à meta. Aqui é um dos poucos sítios onde consigo correr abaixo de 5 min/km, a descer todos os Santos ajudam.
Chego com 43m33s, uma média de 5:06/km. A prova supostamente tinha 9 km, mas o meu relógio só marcou 8,53 km.
No início tive pouca vontade de fazer a prova, mas agora estava contente por ter participado.
É sempre bonito ver a Av. da Liberdade cheia de atletas de todos os tipos, até atletas de quatro patas.
Em resumo, gostei da corrida e foi um bom treino de velocidade.
A seguir vou participar nas S.Silvestre do final do ano.
Deixo aqui mais algumas fotos do GP Natal 2012.
Boa semana e bons treinos.
E hoje acordei com pouca vontade de participar no GP de Natal, mas fiz um esforço e lá fui para mais uma corrida.
Já aqui disse que este percurso é o que mais fiz em corridas. Não tem segredos.
Apesar da pouca vontade, comecei em ritmo rápido e assim me mantive até ao retorno no Campo Grande. Nessa altura tive de abrandar um pouco e normalizar a respiração, mas um pouco mais à frente voltei ao andamento anterior. Estava a conseguir ter um ritmo de cerca de 5:15/km. Depois da fraca semana de treinos, nunca pensei conseguir correr assim.
Depois de passadas as dificuldades dos túneis, chegamos ao Saldanha e a partir daí é sempre a descer até à meta. Aqui é um dos poucos sítios onde consigo correr abaixo de 5 min/km, a descer todos os Santos ajudam.
Chego com 43m33s, uma média de 5:06/km. A prova supostamente tinha 9 km, mas o meu relógio só marcou 8,53 km.
No início tive pouca vontade de fazer a prova, mas agora estava contente por ter participado.
É sempre bonito ver a Av. da Liberdade cheia de atletas de todos os tipos, até atletas de quatro patas.
A seguir vou participar nas S.Silvestre do final do ano.
Deixo aqui mais algumas fotos do GP Natal 2012.
Boa semana e bons treinos.
domingo, 9 de dezembro de 2012
Meia Maratona de Lisboa 2012
Tal como já disse aqui no blogue, depois de em 2008 ter feito 1h42m na Meia Maratona da Ponte 25 de Abril, descuidei-me nos treinos e na alimentação.
A participação em corridas evitou que o desleixo fosse maior.
A corrida continuava a ser importante na minha vida, mas corria sempre na mesma velocidade e não ligava a séries ou treinos longos. Como é evidente, os tempos das provas ficaram piores.
Em Março deste ano criei o Blogue e comecei também a ler outros Blogues de corrida.
Foi engraçado ler relatos de pessoas que estavam a começar e ver que comigo também foi assim. Cada marco atingido era uma festa, os primeiros 30 minutos de corrida, a primeira hora, participar na primeira corrida, os primeiros 10 km abaixo de 60 minutos, a primeira Meia Maratona, o baixar do peso.
Os Blogues de atletas mais experientes fizeram voltar o interesse por questões mais técnicas.
Mas na prática a minha atitude era a mesma, não puxava por mim.
O resultado da Meia Maratona Rock "n"Roll, em Setembro, é que me obrigou a uma refexão sobre a corrida. Fiz o tempo de 2h03m e percebi que estava a correr para trás.
Não ando aqui para ganhar corridas, mas quero manter um nível compativel com os anos que levo de corrida.
Alterei a minha forma de treinar e comecei a introduzir treinos de velocidade e fazer alguns treinos longos.
Entretanto, revelei aqui no Blogue o objectivo de fazer 1h50m na Meia Maratona de Lisboa a 9 de Dezembro. Um objectivo bastante ambicioso tendo em conta os meus
últimos resultados na distância. Mas estava dito.
Hoje, quando iniciei a Meia Maratona de Lisboa, estava confiante no atingir do objectivo.
Tinha treinado melhor e pesava um pouco menos (ainda não o ideal).
Sabia que para o objectivo ser cumprido, tinha de fazer 5:15/km. A cada km via que estava a conseguir manter esse ritmo. Sentia-me relativamente confortável e tinha aí a prova que a introdução dos treinos de velocidade tinha a ver com isso. É que fazem mesmo muita diferença.
Ao chegar à Praça do Comércio comecei a preparar-me mentalmente para a Av. Almirante Reis. Já a subi várias vezes e ainda não tenho antídoto para ela.
Sabia que era aqui que o objectivo podia ficar em risco. E ficou. Depois de quase 16 km dentro do ritmo certo, comecei a fraquejar. Baixei o ritmo para 6:00 km e como ía bastante lento na subida e as pernas pesavam, resolvi andar durante alguns metros. Fiz isso 3 vezes durante a subida.
Acabada a Av. Almirante Reis, faltava pouco para o fim e em percurso plano. Tentei impor novamente o ritmo anterior à subida e dei o máximo que podia, sabendo nesta altura que 1h50m era uma marca práticamente fora de alcance. Mas tentei ficar o mais próximo possível dela. Estava quase a chegar ao cruzamento da Av.Roma com a Av. EUA, quando a 1h50 se esgotou. Forcei ainda um pouco mais.
No final o relógio marcou 1:54:31, uma marca aquém do objectivo mas muito melhor do que as anteriores, tirei 9 minutos ao tempo da Meia Maratona Rock"n"Roll.
Se a Av.Almirante Reis não fizesse parte do percurso, tenho a certeza que o objectivo era atingido.
Foi pena, mas mesmo assim fiquei muito contente. Continuando a fazer treinos mais técnicos, as marcas vão melhorar. E já agora tendo cuidado com a alimentação.
O objectivo vai manter-se para a próxima Meia Maratona, que vai ser a da Ponte 25 de Abril. Será aí que vou baixar a 1h50m tenho a certeza.
Outro objectivo que tenho neste momento, é não enfardar bolo rei como se o Mundo fosse realmente acabar.
Continuem a correr e tenham uma boa semana.
A participação em corridas evitou que o desleixo fosse maior.
A corrida continuava a ser importante na minha vida, mas corria sempre na mesma velocidade e não ligava a séries ou treinos longos. Como é evidente, os tempos das provas ficaram piores.
Em Março deste ano criei o Blogue e comecei também a ler outros Blogues de corrida.
Foi engraçado ler relatos de pessoas que estavam a começar e ver que comigo também foi assim. Cada marco atingido era uma festa, os primeiros 30 minutos de corrida, a primeira hora, participar na primeira corrida, os primeiros 10 km abaixo de 60 minutos, a primeira Meia Maratona, o baixar do peso.
Os Blogues de atletas mais experientes fizeram voltar o interesse por questões mais técnicas.
Mas na prática a minha atitude era a mesma, não puxava por mim.
O resultado da Meia Maratona Rock "n"Roll, em Setembro, é que me obrigou a uma refexão sobre a corrida. Fiz o tempo de 2h03m e percebi que estava a correr para trás.
Não ando aqui para ganhar corridas, mas quero manter um nível compativel com os anos que levo de corrida.
Alterei a minha forma de treinar e comecei a introduzir treinos de velocidade e fazer alguns treinos longos.
Entretanto, revelei aqui no Blogue o objectivo de fazer 1h50m na Meia Maratona de Lisboa a 9 de Dezembro. Um objectivo bastante ambicioso tendo em conta os meus
últimos resultados na distância. Mas estava dito.
Hoje, quando iniciei a Meia Maratona de Lisboa, estava confiante no atingir do objectivo.
Tinha treinado melhor e pesava um pouco menos (ainda não o ideal).
Sabia que para o objectivo ser cumprido, tinha de fazer 5:15/km. A cada km via que estava a conseguir manter esse ritmo. Sentia-me relativamente confortável e tinha aí a prova que a introdução dos treinos de velocidade tinha a ver com isso. É que fazem mesmo muita diferença.
Ao chegar à Praça do Comércio comecei a preparar-me mentalmente para a Av. Almirante Reis. Já a subi várias vezes e ainda não tenho antídoto para ela.
Sabia que era aqui que o objectivo podia ficar em risco. E ficou. Depois de quase 16 km dentro do ritmo certo, comecei a fraquejar. Baixei o ritmo para 6:00 km e como ía bastante lento na subida e as pernas pesavam, resolvi andar durante alguns metros. Fiz isso 3 vezes durante a subida.
Acabada a Av. Almirante Reis, faltava pouco para o fim e em percurso plano. Tentei impor novamente o ritmo anterior à subida e dei o máximo que podia, sabendo nesta altura que 1h50m era uma marca práticamente fora de alcance. Mas tentei ficar o mais próximo possível dela. Estava quase a chegar ao cruzamento da Av.Roma com a Av. EUA, quando a 1h50 se esgotou. Forcei ainda um pouco mais.
No final o relógio marcou 1:54:31, uma marca aquém do objectivo mas muito melhor do que as anteriores, tirei 9 minutos ao tempo da Meia Maratona Rock"n"Roll.
Se a Av.Almirante Reis não fizesse parte do percurso, tenho a certeza que o objectivo era atingido.
Foi pena, mas mesmo assim fiquei muito contente. Continuando a fazer treinos mais técnicos, as marcas vão melhorar. E já agora tendo cuidado com a alimentação.
O objectivo vai manter-se para a próxima Meia Maratona, que vai ser a da Ponte 25 de Abril. Será aí que vou baixar a 1h50m tenho a certeza.
Outro objectivo que tenho neste momento, é não enfardar bolo rei como se o Mundo fosse realmente acabar.
Continuem a correr e tenham uma boa semana.
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