Treino longo para a Meia Maratona

O meu melhor tempo na meia maratona foi feito na primeira vez que fiz a distância.
E porquê ? Porque, como era a primeira e não sabia como ía reagir, segui um plano de treinos. Treinei bastante e além disso estava mais magro. Foi em 2008 na Meia Maratona da Ponte 25 de Abril, e o tempo foi de 1h42m.
A partir daí, descuidei-me um pouco nos treinos e sobretudo na alimentação. Engordei alguns quilos.
Continuei a entrar em provas, mas os tempos nunca mais foram iguais aos desse ano.
De lá para cá, concluí mais algumas Meias, mas o tempo andou sempre nas 2h.
Tudo isto para dizer que na próxima Meia Maratona em que vou entrar, quero alterar um pouco estes tempos. Chegar em 1h50m seria muito bom. Vou participar na Meia Maratona de Lisboa que se realiza a 9 de Dezembro.
Já baixei um pouco de peso, ainda não é o ideal mas penso que treinando com qualidade, aquela marca de 1h50m é possível.
Na Meia Rock "n" Roll Lisboa, um dos problemas que senti foi a falta de quilometros nas pernas. A respiração estava boa mas as pernas estavam cansadas. Faltaram os treinos longos.
Geralmente treino entre 40 minutos a 1 hora. A velocidade varia conforme a disposição.
Tenho feito alguns treinos de velocidade e também de rampas. Em relação a rampas, nada melhor do que ter participado na Corrida do Monge no dia 28 de Outubro.
Mas não há dúvida que faço poucos treinos longos.
Hoje decidi fazer um treino de, pelo menos, 1h30m.  Seria obrigatório correr esse tempo e se estivesse bem, continuava mais um pouco.
Não me apeteceu correr num dos sítios do costume, o Estádio Universitário. Então, fui correr pelas ruas da cidade, ali para a zona de Alvalade. Uma vez que andava na rua, e por uma questão de segurança, não levei o mp3.
Eram  11 da manhã, estava uma temperatura agradável e não chovia. Sentia-me bem e corria lentamente, pois o que interessava era colocar quilometros nas pernas.
Aos 50 minutos de treino parei e fui ao carro beber água e tomar um gel. E continuei o treino. A partir desta altura talvez as pernas acusassem mais o esforço.
Não havia muita gente na rua, o tempo ameaçava chuva. Mas havia outras pessoas a correr pela cidade, passei por várias, homens e mulheres.
Uma dessas pessoas foi o João Lima. Não o conhecia pessoalmente,mas tenho acompanhado o seu blogue e sei que anda a treinar para a sua 1ª Maratona.
Estivémos a falar um pouco. Já ía com 27 km de treino ( vai lá vai ). E lá continuou, determinado a atingir o seu objectivo. E tenho a certeza que o vai atingir.
Eu, corri mais um pouco, até fazer 1h40 de corrida. As pernas já estavam com queixas, mas aguentaram-se. Foram quase 16 km a um ritmo lento. Treino muito bom.
Antes da Meia, ainda conto fazer mais dois ou três destes treinos longos.
Espero que, com os treinos durante a semana, chegue para atingir a tal marca de 1h50m.

Boa semana e bons treinos para todos.