domingo, 4 de novembro de 2012

Treino longo para a Meia Maratona

O meu melhor tempo na meia maratona foi feito na primeira vez que fiz a distância.
E porquê ? Porque, como era a primeira e não sabia como ía reagir, segui um plano de treinos. Treinei bastante e além disso estava mais magro. Foi em 2008 na Meia Maratona da Ponte 25 de Abril, e o tempo foi de 1h42m.
A partir daí, descuidei-me um pouco nos treinos e sobretudo na alimentação. Engordei alguns quilos.
Continuei a entrar em provas, mas os tempos nunca mais foram iguais aos desse ano.
De lá para cá, concluí mais algumas Meias, mas o tempo andou sempre nas 2h.
Tudo isto para dizer que na próxima Meia Maratona em que vou entrar, quero alterar um pouco estes tempos. Chegar em 1h50m seria muito bom. Vou participar na Meia Maratona de Lisboa que se realiza a 9 de Dezembro.
Já baixei um pouco de peso, ainda não é o ideal mas penso que treinando com qualidade, aquela marca de 1h50m é possível.
Na Meia Rock "n" Roll Lisboa, um dos problemas que senti foi a falta de quilometros nas pernas. A respiração estava boa mas as pernas estavam cansadas. Faltaram os treinos longos.
Geralmente treino entre 40 minutos a 1 hora. A velocidade varia conforme a disposição.
Tenho feito alguns treinos de velocidade e também de rampas. Em relação a rampas, nada melhor do que ter participado na Corrida do Monge no dia 28 de Outubro.
Mas não há dúvida que faço poucos treinos longos.
Hoje decidi fazer um treino de, pelo menos, 1h30m.  Seria obrigatório correr esse tempo e se estivesse bem, continuava mais um pouco.
Não me apeteceu correr num dos sítios do costume, o Estádio Universitário. Então, fui correr pelas ruas da cidade, ali para a zona de Alvalade. Uma vez que andava na rua, e por uma questão de segurança, não levei o mp3.
Eram  11 da manhã, estava uma temperatura agradável e não chovia. Sentia-me bem e corria lentamente, pois o que interessava era colocar quilometros nas pernas.
Aos 50 minutos de treino parei e fui ao carro beber água e tomar um gel. E continuei o treino. A partir desta altura talvez as pernas acusassem mais o esforço.
Não havia muita gente na rua, o tempo ameaçava chuva. Mas havia outras pessoas a correr pela cidade, passei por várias, homens e mulheres.
Uma dessas pessoas foi o João Lima. Não o conhecia pessoalmente,mas tenho acompanhado o seu blogue e sei que anda a treinar para a sua 1ª Maratona.
Estivémos a falar um pouco. Já ía com 27 km de treino ( vai lá vai ). E lá continuou, determinado a atingir o seu objectivo. E tenho a certeza que o vai atingir.
Eu, corri mais um pouco, até fazer 1h40 de corrida. As pernas já estavam com queixas, mas aguentaram-se. Foram quase 16 km a um ritmo lento. Treino muito bom.
Antes da Meia, ainda conto fazer mais dois ou três destes treinos longos.
Espero que, com os treinos durante a semana, chegue para atingir a tal marca de 1h50m.

Boa semana e bons treinos para todos.

12 comentários:

  1. Olá! Se agora te dedicares aos treinos pode ser que consigas regressar à antiga forma! Vai ser uma boa Meia, já está o tempo mais fresquinho e desde que não chova está tudo bem. Eu lá estou para fazer "parte" da maratona!:)
    Engraçado teres visto o João, foi o maior treino dele até à data e eu pude acompanhá-lo, juntamente com uma amiga dele, até aos 16,5km mas depois tive de voltar para casa (foi o meu maior treino depois da Meia). Tive pena de não o poder acompanhar mais tempo, porque imagino que correr 30km seja mais fácil se for sempre com companhia a puxar por nós.

    Bons treinos para esse 1:49:59 na Meia! :)

    Beijinhos

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  2. Olá Menina.
    Vamos ver se consigo. Vai ser difícil. Mas vou tentar.
    Penso que estes treinos longos é que vão fazer a diferença.
    Realmente, foi uma grande coincidência encontrar o João Lima.
    E não há dúvida que correr com companhia torna as coisas mais fáceis.

    Beijinhos

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  3. Boa noite Vitor, não sou ninguêm para dar conselhos, mas por experiência própria posso afirmar que os treinos longos (lentos)se fazem muito melhor na companhia de amigos....e os treinos longos são os mais importantes para que as pernas não nos falhem nos últimos kms das meias e maratonas. Arranja alguêm para te acompanhar, vais ver que o prazer de correr é a dobrar. Bons treinos, não te deixes desmotivar e vais ver que consegues chegar ao teu objectivo.
    Aquele abraço

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  4. Obrigado Carlos.
    Foi isso mesmo que me aconteceu na última Meia, as pernas falharam.
    Agora, eu não vou falhar nos treinos longos. Com ou sem companhia.
    Um abraço.

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  5. Foi um excelente regresso aos treinos longos. Eu aproveito o facto de ao fim de semana poder correr acompanhado para fazer os treinos longos. urante a semana como vou sozinho faço treinos mais rápidos e fartlek's.

    Continuação de bons treinos para superar o objectivo da 1h50m. :)

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    1. Obrigado Tiago.
      Sim, sozinho é mais complicado fazer treinos longos.
      Enquanto não tiver companhia tenho que ter mais força de vontade.
      Agora que coloquei aqui no blogue o meu objectivo para a meia, não quero falhar.

      Bons treinos e boas corridas.

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  6. Força Vítor para esse objectivo! Bons treinos e foi um prazer conhecer-te pessoalmente

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    1. Obrigado João.
      Também gostei de o conhecer.
      Continuação de bons treinos para a Maratona e se precisar de mais alguém para ajudar nos treinos longos, conte comigo.

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  7. com esses treinos, e todo o seu empenho, certamente conquistará seu desafio!
    os longos dão mesmo uma boa resistência!
    depois que já tiver mais uns dois treinos nessa distância, experimenta fazer um no ritmo que você pretende correr a prova;)

    tô na torcida!
    bjs

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  8. Obrigado pelos conselhos Elis.
    Agora não posso facilitar.
    Não quero decepcionar a torcida.

    bjs

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  9. Aiai 1h40 de corrida...tão bom!
    Força para atingires o teu objectivo.
    Bjs

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  10. Obrigado Isa.
    Vou tentar aplicar-me nos treinos para não deixar fugir o objectivo.
    Mais uma vez, as melhoras.

    Bjs

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