terça-feira, 18 de março de 2014

No pós-maratona, provas de recuperação?!!!

Em outubro, no final da minha primeira maratona, fui atacado por fortes cãibras e andei uma semana cheio de dores nas pernas, mal podia andar e quase não corri. Só voltei às provas um mês depois.
Este ano, já membro da famosa equipa "4 ao km ", fui preenchendo o calendário e não dei importância ao facto de ter provas nos fins de semana a seguir à maratona de Sevilha. Bonito!!!
Quando pensei bem no assunto, claro que comecei a ficar com dúvidas se estaria em condições para estar presente nessas provas. Não seria o único nessa situação, a Isa e o João tinham o mesmo "problema".
Como disse no relato da Maratona de Sevilha, no final da prova tive uma ameaça de cãibras, mas nada comparado com o que me aconteceu em outubro. Na semana seguinte, consegui correr várias vezes e fiquei mais otimista em relação às tais outras provas.
A maratona não é uma corrida qualquer, exige um determinado tempo de recuperação, os treinos pós-maratona foram poucos e a ritmo lento.
 
Como nos iriamos portar, eu e os outros membros da equipa?
 
 

Ali diz 20 km, mas na verdade foram 21 km, esta foi uma das falhas da nova organização desta prova. Já reconheceram essas falhas, para o ano vai tudo correr melhor.

Linda! E a paisagem também.
Estávamos à vontade, o tempo limite da prova era 3 horas. Nas calmas fazia-se.
Fiz toda a prova com a Isa e para nosso espanto, sentimo-nos muito bem e corremos a um ritmo mais alto do que o previsto, nem parecia que tínhamos feito uma maratona uma semana antes. Nada de sofrimento, o corpo pedia para correr-mos mais depressa.
Como era altura de Carnaval, ainda nos rimos com as fatiotas usadas por alguns atletas.

A sorrir, uma semana depois da maratona!!!
 
 
Soubemos depois, o João teve de parar devido a uma dor no joelho. Fez bem, não era necessário arriscar.

Os "4 ao km" presentes, Eberhard, eu, Isa e João
 
Para primeira prova depois da maratona, não podia ter corrido melhor. Não acusámos o esforço. Como seria a próxima?
 
 

 
Há vários anos que faço esta prova e é sempre um prazer voltar. Nas Lezírias, a equipa foi reforçada com o Orlando e a Marta.
 
Eberhard, João, Marta, Isa, eu e Orlando
 
Nem imaginam a confusão que foi quando os fotógrafos nos viram
 
Mais uma vez, a ideia era não forçar muito e depois logo se via. Aconteceria o mesmo que em Cascais?
O João ia acompanhar a Marta e eu ia correr com a Isa ( um hábito muito agradável que eu tenho ).
Começámos lentos para ver o que dava, não se sabia como o corpo reagiria desta vez. Ao atravessar a ponte, um atleta disse à Isa que lia o seu blogue, conversa para aqui, conversa para ali, acabou por fazer a prova connosco. Aparentava cerca de sessenta anos e corria muito bem. Chamava-se Gabriel e foi uma excelente companhia.
Duas semanas depois da maratona e já com mais uma meia maratona nas pernas, não estávamos nada mal.  Sentia-se a diferença em relação à semana anterior, mas era um ritmo bastante aceitável.
No retorno, quando passámos pelo João e pela Marta, deu para ver que iam alegres e frescos. Gostámos de ver.
A certa altura, ainda se pensou bater a marca que a Isa fez em 2013. Foi por pouco, mas não foi possível.
Terminámos em boas condições físicas e isso é que interessava. Cortámos a meta juntos com o Gabriel.   
 
Eu, a Isa e o Gabriel
Assistimos depois, à chegada do João e da Marta. E que chegada!!!


Vejam bem este sprint. E aqueles sorrisos. Dizem tudo sobre o que é correr nos "4 ao km".
Foi mais uma manhã bem passada, na companhia de amigos e da minha Isa.


Próxima prova, Meia maratona de Lisboa.


A logística desta prova é sempre complicada, mas correr uma meia maratona em Lisboa é sempre aliciante. Não consigo faltar.

Será que era desta que íamos passar por dificuldades? Tendo em conta o calor que ia estar, parecia que sim.
Fui com o João Lima e a Isa, em Sete Rios iria juntar-se a Marta. Como fomos mais ou menos cedo, não tivemos grandes problemas em chegar ao local da partida.

Foi por aqui que entrámos
Encontrámos alguns amigos, como se pode ver na selfie que a especialista Isa tirou.

Pedro, João, Sandra, Nuno, Marta, eu e a Isa

O tempo até à hora de partida, foi passado na conversa, nas filas para o xixi da praxe e num pequeno aquecimento.
E também a tirar fotos.

 
Era um dia muito especial para a Marta, ia fazer a sua estreia numa meia maratona e notava-se a sua normal excitação. O João e a Isa iam apadrinhar essa estreia.
Ainda me lembro do que senti aquando da minha estreia, são sentimentos que ficam para sempre.
 
Depois de desejar-mos boa corrida uns aos outros, lá fomos todos atravessar a ponte e correr 21 km.
Nos primeiros km logo deu para ver que o calor ia ter um papel muito importante no desenrolar da prova.
Parecia que as dificuldades, que não apareceram nas duas outras provas, se tinham juntado para dar cabo das nossas expectativas. Antes dos 10 km, já dava para perceber que o objectivo teria que ser acabar a prova nas melhores condições possíveis. Não daria para mais. O frio dos últimos meses, habituou-nos mal.
 
Aqui ainda dava para sorrir
 
Aproveitámos os abastecimentos, não só para beber, mas também para refrescar a cara.
Costumo tirar fotos em provas, desta vez não tive muita vontade para isso. Resumia-se tudo a colocar um pé à frente do outro e esperar pelo final da prova. Quando passámos pelo João e pela Marta, percebemos que iam bem. A estreia da Marta estava a correr de feição. Isso era bom.
 

Na foto de cima, a nossa cara diz tudo. Estava-se perto da meta, só queríamos acabar.
Cortámos a meta com 2h12m, tanto a Isa como eu já fizemos melhor, mas isso era o que menos importava. Tínhamos concluído mais uma meia maratona, apesar das enormes dificuldades. E aprendemos sempre algo.

Que bem que soube aquele gelado!


Entretanto, o João e a Marta chegaram à meta. A Marta terminou com grande sucesso a sua primeira meia maratona. Mais uma grande atleta dos "4 ao km"!
No final da prova, os padrinhos Isa e João tinham uma pequena surpresa para a campeã.
Houve direito a bolo e a uma prenda, uma almofada com a foto dos padrinhos e da afilhada.

Parabéns Marta!!!
 
 
Resumindo, conseguimos ultrapassar todas as dificuldades destas três provas.
Se calhar temos abusado, mas apesar das dificuldades desta última prova, estamos em razoáveis condições físicas. Aguentámos estas três semanas sem grandes mazelas. 
 
Agora, eu e a Isa temos duas semanas para recuperar bem antes de nos dedicar-mos aos trilhos. E que desafios temos pela frente!
 
 

26 comentários:

  1. Lendo o teu relato das três provas é que percebo que exagerámos um pouco, foi tudo entusiasmo. Eu pelo menos sei que exagerei. Em Cascais correu tudo bem, nas Lezírias já não tão bem e em Lisboa foi o descalabro...
    Agora é ter calma nestas duas semanas que é para não voltar a acusar o cansaço.
    A tua companhia já se tornou indispensável. Obrigada por tudo.
    Venham os trilhos!
    Beijos grandes

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    1. Sim, a nossa prestação nestas provas veio a decrescer. É um sinal para não abusar-mos mais. Temos duas semanas para treinar nas calmas. Na tua companhia, claro!

      Beijos grandes

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  2. Pois, é capaz de ter sido exagero! eheh Das 3 só fiz a meia de Lisboa, mas mesmo assim não me senti recuperado ainda de Sevilha. E ainda menos no fim de semana em que foram às Lezirias, fiz um treino de 25km e foi muito muito penoso... Aproveita agora para descansar deste ciclo, e força para as próximas

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    1. Obrigado pelo apoio Filipe.
      Depois do exagero...o descanso :)

      Abraço

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  3. Ás vezes o entusiasmo é difícil de refrear, em especial quando nos sentimos bem e, na verdade, fiquei espantado em Cascais com o tempo que fizeram. Agora estão a sentir quebrar mas até calha na melhor altura pois não têm corrida este fim-de-semana e vão ganhar assim forças para o Pastor :)

    Com quebra ou sem ela, o que é certo é que continuam espectaculares! :)

    Um grande abraço e força para o que aí vem :)

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    1. Obrigado João.
      É verdade, em Cascais não devíamos ter puxado tanto. Mas agora já está. Até aos Pastores vamos descansar.

      Abraço

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  4. Um verdadeiro 3 em 1 este post! ;)
    Estando a fazer provas todos os fins-de-semana, o difícil é controlar a excitação que o ambiente de prova nos dá e fazê-las em ritmo de treino/recuperação. Depois o corpo acusa o cansaço (olha aqui eu a falar como se fosse grande entendedora... lol!) :)
    Beijinhos e força!

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    1. Foi isso mesmo Rute, não resistimos a andar rápido.
      Olha que já percebes muita coisa :)

      Beijinhos

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  5. Vocês andam imparáveis!! Vocês andam em modo 'PapaKilómetros' :)))
    Se a concorrência sabe disto... ;)
    Parabéns pelos desempenhos, Vitor!

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    1. Isso foi um elogio, espero eu!!! ;)

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    2. Obrigado Anabela.
      Vamos agora ter mais calma, espero que não venha nenhuma lesão.
      Ainda não chegamos aos calcanhares do Papakilómetros :)

      Beijinhos

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    3. Carlos, foi um grande elogio! :)

      Abraço

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    4. Claro que foi um elogio!! :)

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    5. Ahhh, pronto..ainda bem que é um elogio!!! Já estava a carregar a camioneta com artefactos explosivos (tirinhos de carnaval que sobraram), catanas, fisgas e pedras (não se vocês aí tem pedras?)...e bolas de golfe que é a nossa especialidade. Ia agora mandar uma mensagem ao resto do pessoal do CAL e a uns ciganos que conheço da feira de Espinho....e logo à tarde íamos por aí abaixo à conquista e para castigar os infiéis (vocês!!!) - isto se a gasolina chegasse :)
      Pronto...assim já não vamos...mas aproveito que a camioneta está carregada, e vamos amanhã ao Olival ver o meu FêQêPê em camadas jovens contra um clube infiel qualquer...temos que gastar as bolas de golfe em alguma coisa :)
      Abreijos

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  6. Estão mas é umas grandes máquinas...é o que é. Não vejo o participar nessas provas como um problema, tudo depende da intensidade...se não fossem correr nas provas, provavelmente teriam ido fazer uns treininhos mais longos.
    O corpo começa a habituar-se, a recuperar mais rápido...mas é preciso ter cuidado.
    Grande abraço Vitor

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    1. O problema foi em Cascais, puxámos demasiado. Vamos lá ver se não há consequências.

      Abraço

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  7. Mesmo que aparentemente possa parecer que tudo está bem uma carga dessas de provas (mesmo feitas nas calmas) depois da maratona pode vir a trazer consequências físicas que não se relvam logo.
    Bem sei que são novos, a recuperação é mais fácil mas mesmo assim penso que abusaram um pouco!
    Um dos processos fundamentais no treino é saber recuperar e treinar por ciclos.
    Claro que há quem advogue outras teorias mas a mim ensinaram-me (quando treinava e corria maias a serio) a fazer uma prova por mês (onde se corria prego a fundo) e o resto do mês era para treinar. De notar que quem me ensinou isto é especialista na matéria em termos profissionais e se obtive como melhor tempo na maratona 3:10:27 sendo um modesto corredor de pelotão foi devido a usar um treino muito bem planificado e serio.
    Um abraço.

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    1. Obrigado Jorge, pelas suas sábias palavras.
      Fomos levados pelo entusiasmo, vamos ter mais cuidado.

      Abraço

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  8. O nosso organismo é um pouco misterioso, ele aguenta muito mais do que julgamos ser capaz.
    Essa questão das cãibras é preocupante pois pode deitar tudo a perder. Eu não sou muito de as ter mas gostava de saber como as evitar.
    Boa recuperação

    Abraço
    Manuel Nunes

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    1. Obrigado Manuel.
      Sim, mas vamos ter mais cuidado.
      Tomei magnésio e as cãibras abrandaram um pouco.

      Abraço

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  9. Grande máquinas que vocês andam! Parabéns Vitor!

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    1. Obrigado Sílvio "The machine" Horta :)

      Abraço

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  10. Olá
    O chamado 3 em 1!
    O relato de 3 provas em forma mista de provas/treino/recuperação.
    A recuperação é que parece, agora é facil comentar, ficou para trás, deve ter-se notado mais na Meia porque foi a 3, a mais longa ( mais 100 m que Cascais) e a com mais calor...
    Agora é só descansar um pouco mais e o Duo Dinâmico está pronto para os trilhos!
    Abraço
    PS: a legenda da 1 foto;-)

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    1. Obrigado
      Na meia de Lisboa, o calor acentuou o cansaço acumulado.
      Penso que com descanso vamos lá :)

      Abraço

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  11. Espectáculo !
    Depois de uma maratona (e que senhora Maratona ! ) ...
    ... , fazer estas provas todas , e tudo já com distancias desse calibre , e ainda para mais já com o calor a apertar ??

    ...só uma palavra : Maquinas !! :D

    Parabéns !!

    ... , mas agora é isso mesmo , com calma , e o devido descanso , não vale a pena arriscar lesões que a época de "primavera\verão" promete ser brutal !!

    abraço

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    1. Obrigado Artur.

      Tens toda a razão, não se pode arriscar lesões tendo em conta as provas que aí vem. É pena não dar para ir a todas :)

      Abraço

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