terça-feira, 20 de agosto de 2013

Como correm os meus treinos

Ultimamente, tenho tido pouca vontade de escrever aqui no blogue.
Tenho andado aqui com uns pensamentos que me atrofiaram a vontade de escrever. Não é nada de grave, há coisas piores e esta situação acabará por passar. A corrida tem sido uma grande ajuda nesta altura.
Então o que é que ando a fazer em termos de corrida?
Depois de ter feito a inscrição na Maratona, logo tratei de arranjar um plano de treinos. Procurei na internet e falei com algumas pessoas, nomeadamente o João Lima que partilhou comigo o seu (e da Isa) plano de treinos. Mas como eu gosto de dar um toque pessoal ás coisas, misturei tudo e criei o Plano de treinos do Vitor para acabar uma Maratona em condições razoáveis.
O plano consiste em cinco treinos com dois dias de descanso pelo meio. No final dos treinos, faço alongamentos e abdominais.
Durante os dias de semana, descanso, treino (10 km com algumas séries pelo meio), (10/12 km de corrida leve),(10 km com 3/4 km a um ritmo um pouco mais forte), descanso. No fim de semana corro os dois dias, um treino leve (5/10 km) e um treino longo (25 km ou mais), a ordem varia conforme a disponibilidade ou companhia. Ao treino longo é proibido faltar.
É muito? É pouco? Até agora tem corrido bem, os dias de descanso tem sido suficientes.
Mas estou sempre atento a sugestões que alguém experiente queira fazer.

Falando dos treinos, durante a semana tenho cumprido o estabelecido no papel. Os treinos mais técnicos de 3ª e 5ª  tem custado, mas faço um esforço porque sei que me vão dar mais resistência e (alguma) velocidade.
Durante o fim de semana, tenho feito os treinos longos com companhia.
No domingo dia 11, estivemos em Cascais a correr 25 km. O trajecto era (+-) o dos 20 km de Cascais, apenas aumentámos uns km na altura do retorno. A zona do guincho é muito bonita, mas naquele dia também estava muito calor. Sofremos um pouco. Temos de agradecer á filha e ao genro do João pelas águas fresquinhas.
Aqui está a foto de grupo.

Eu, João, Isa e Pedro
No domingo passado, corremos 28 km . Partimos do estádio 1º de Maio e fizemos o mesmo percurso da antiga maratona, mas só até ao Cais do Sodré. Desta vez além dos quatro da semana anterior, também compareceu o casal  Carla e Jaime ( andam mais de bicicleta, mas também correm).
O início do treino foi ás 8 h, logo a temperatura estava um pouco mais baixa.
Foi um grande treino, fomos falando e os km passaram num instante. A Carla e Jaime estavam a pensar correr metade da distância, acabaram por correr 22 km. Com companhia é assim, vamos um pouco mais longe.
Pessoalmente, senti-me muito bem e fiquei muito contente por não ter tido qualquer tipo de dor. E subi a Av. Almirante Reis sem parar, quando já tinha cerca de 24 km nas pernas!
A Carla e o Jaime, que tinham ficado no Cais do Sodré, juntaram-se a nós no final e ainda trouxeram uns bolinhos e Coca-Cola. Ficámos um pouco em agradável convívio.

Jaime, Eu, João, Pedro, Isa e Carla
Obrigado a todos por uma manhã bem passada.

No próximo sábado mais outro treino longo, desta vez 30 km. Espero que corra tão bem como este.

Boa semana para todos!


22 comentários:

  1. Tu estás em excelente forma, muito ajudado pela preparação para o Almonda.

    Um abraço

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    1. Sim, sinto que esses treinos estão agora a ser importantes.

      Abraço e até sábado.

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  2. Em grande Vitor. O "Plano do Vitor" é muito parecido com o meu, que só vou adaptando (velocidade e km) conforme a prova que estou a preparar (Meia ou Inteira)....média 5 treinos por semana, 1x series, 1x ritmado e 1 longo ao fim de semana...pelo meio treinos a rolar. Tenho-me dado bem com isso.
    Abraço e continua a dar-lhe, que vais no bom caminho

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    1. Vou fazendo algumas pequenas alterações conforme me sinta nesse dia, mas penso que é um plano equilibrado.

      Abraço e bons treinos.

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  3. Esses treinos para a Maratona estão a correr muito bem. Grande forma :)
    Muita força nesses treinos!!
    Beijinhos

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    1. Obrigado Marta.
      Também estarei na corrida do tejo, aquela prova em que vais com toda a certeza atingir o teu objectivo ;)

      Beijinhos e continuação de bons treinos.

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  4. Boa Vítor.
    Continua o bom trabalho. ;)

    Abraço!!!

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    1. Obrigado Pedro.
      Pelo que tenho visto, os teus treinos para baixar das 4 horas vão muito bem!

      Abraço.

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  5. Estou perfeitamente convencido que esse plano vai funcionar na perfeição só é necessário definir, muito bem, o andamento a fazer na maratona e não começar com loucuras...
    Eu, no presente, também corro 5 vezes por semana e coloco os dias de descanso na segunda e sexta feira de modo a fazer 3 treinos seguidos durante a semana e dois ao fim de semana com uma paragem em cada ponta da semana o que julgo ser a distribuição perfeita para uma boa recuperação no caso.
    Claro que quando corria mais a serio cheguei a treinar 6 e mesmo 7 vezes por semana mas a idade era outra e o físico também.
    A arte do treino é saber adaptar o treino as particularidades de cada um respeitando alguns princípios elementares como o de um dia mais forte se seguir um dia mais fraco de treino, planificar 3 semanas em que o treino vai subindo gradualmente (mas sem aumentos bruscos e exagerados) para a 4 semana ser de recuperação e depois se iniciar um novo ciclo de 3 semanas, etc.
    Bons treinos e que volte em força a vontade de escrever aqui que temos saudades!

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    1. Obrigado Jorge Branco, pelo seu comentário.
      Vindo de uma pessoa com a sua experiência, fico a saber que não estou a cometer erros.
      Sendo a minha estreia,vou fazer a prova num ritmo prudente. Se aos 41 km estiver bem, então acelero um pouco :)

      Abraço e muitos e bons treinos!

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  6. Calor?!! Quéisso para um finisher do Almonda? ;) Força nesses treinos, continua a correr que hás-de deixar para trás esses pensamentos menos bons.

    Beijinhos

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    1. Obrigado Rute.
      Aquele calor não tinha nada a ver com Almonda, mas olha que chateava :)
      Em relação ao resto...é correr e olhar em frente.

      Beijinhos

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  7. Pelo que tenho visto dos treinos que temos feito juntos, tu tens-te aguentado bastante bem.
    Estás em grande forma! Chegas ao dia D e vais ver que vai correr tudo bem.
    Muita força!
    Beijinhos e até sábado.

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    1. Obrigado Isa.
      Também estás muito bem.
      Eu penso que vai tudo correr bem ao pessoal, mas é sempre bom ter respeitinho pela Maratona.

      Beijinhos e força aí nos treinos!
      Até sábado.

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  8. Já disse à Isa: acho que vão no bom caminho.
    Continua assim! Força!
    Beijinhos e SIGA!!!!

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    1. Obrigado Anabela.
      Sim, para já está tudo a correr bem.
      Também não estiveste nada mal lá na Pampilhosa.

      Beijinhos e bons treinos.

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  9. Acho que o plano está óptimo! E sim, devemos sempre ajustar o plano à nossa pessoas, às nossas circunstâncias e até ao nosso "gosto" e de acordo também com a nossa opinião. Há por aí planos apresentados por entidades que deveriam ser entendidas, dos quais eu discordo completamente e com argumentos. Os meus, pois claro, que isto cada cabeça sua sentença e nos planos de treino não é diferente.

    Eu tenho um plano parecido, mas o meu problema são precisamente os longos, que sei que são esses que devem ser considerados sagrados e não se podem saltar...mas até agora está complicado... resta-me saber que a "minha" Maratona é um pouco mais tarde que a vossa...mas não posso descurar... e tenho de os começar a fazer...mesmo!

    Continuação de boa preparação! e bom treino para sábado

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    1. Ana, obrigado pelo comentário.
      Foi isso que eu pensei, tirar uma coisa daqui, outra dali e criar um plano ao meu gosto. Penso que está um plano equilibrado, a opinião dos atletas mais experientes (como a Ana) também vai nesse sentido. Portanto, fica assim.
      Em relação aos treinos longos, se não fosse a companhia seria muito difícil cumprir com o estipulado.

      Ainda há tempo suficiente.
      Força aí nesses treinos!

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  10. Continuação de boa preparação para a maratona!

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    1. Obrigado Fiona!

      Ainda bem que já estás melhor.

      Força nesses treinos!

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  11. Vítor acho bem que se oriente por um plano de treino , mas a experiência diz-me que ninguém melhor que nós para estabelecer o nosso próprio plano.Quando corri a primeira maratona tirei da pagina da runporto o plano de treino que eles disponibilizaram tendo em conta o que cada um achava que podia fazer , ora eu na época queria fazer 3H30 , tirei o plano das 3H30 , passado quinze dias de iniciar os treinos logo vi que era duro demais e abandonei o plano , eu próprio estabeleci o que queria.Resultado fiz 3h22:04.POR ISSO MEU CARO AMIGO DESEJO QUE TUDO LHE CORRA BEM.UM GRANDE ABRAÇO

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    1. Obrigado Joaquim.
      É isso mesmo que eu penso, por isso fiz este plano ao meu jeito. Nem é muito duro, nem é muito leve.
      Até agora está tudo a correr bem.
      E espero que esteja tudo bem consigo.

      Abraço e muita saúde.

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