Desde que entro em corridas, só uma vez falhei esta prova. E falhei porque estava lesionado. Vila Franca de Xira não é longe, o percurso tem 15,5 km e corremos nas Lezírias. Tudo boas razões para não deixar de participar.
Para concretizar o objetivo de fazer 1h50m na meia maratona do dia 24, tenho de conseguir manter um ritmo abaixo de 5:15/km. Portanto, nesta corrida o objetivo era saber se conseguia fazer os 15,5 km nesse ritmo.
Podemos dividir a corrida em três partes:
1ª parte em empedrado e a travessia da ponte (cerca de 3 km)
2ª parte num percurso em terra batida com retorno (cerca de 9 km)
3ª parte o inverso da 1ª parte (travessia da ponte e empedrado)
Passei a 1ª parte a olhar para o chão devido ao piso ser muito irregular e poder colocar mal o pé. A ponte também não foi fácil, tem uma inclinação razoável. O tempo nesta altura foi superior ao pretendido.
A 2ª parte foi mais rápida, o percurso era plano e em terra batida. Aqui consegui colocar um ritmo dentro do pretendido, até fiz alguns km abaixo dos 5 minutos. É maravilhoso olhar para o relógio, ver o ritmo de 4:50/km e ainda ter capacidade para esticar um pouco mais ( benditas séries ). Sinto que tenho de melhorar a forma como respiro durante a corrida, a minha técnica não é grande coisa. Tenho de fazer uma pesquisa sobre o assunto.
Fiquei muito contente com a minha prestação nesta parte da corrida.
Na última parte da prova, acusei um pouco o alto ritmo que vinha a impor. Aquela subida da ponte foi complicada, o ritmo baixou logo para 5:40/km. Passada a ponte voltei ao ritmo mais rápido e acabei novamente abaixo dos 5:00/km
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| Deixem passar o 151 |
A questão que se coloca agora é se consigo aguentar este ritmo por mais 6 km.
Não vai ser nada fácil.
No domingo estarei em Salvaterra de Magos para os 12 km locais. Será o último teste antes da meia maratona.
Farei o relato aqui no blogue.
Tenham um bom resto de semana.
Mas que ritmo tão bom!
ResponderEliminarForça para o tempo que pretendes na Ponte
Um abraço
Obrigado João.
EliminarVamos lá ver se consigo esticar este ritmo até aos 21 km.
Abraço.
Fazer a meia abaixo da 1h50mm fazes de certeza absoluta :) O truque é não se deixar entusiasmar pela sensação de que irmos a um ritmo de 04:50 nos está a parecer fácil no início. Com um ritmo constante, perto do pretendido nos primeiros 2/3 da prova, depois podes forçar um pouco no terço final.
ResponderEliminarBons treinos!
Obrigado pelos conselhos.
EliminarAinda não tenho essa certeza toda. Vamos lá ver.
Bons treinos.
O objectivo vai ser atingido de certeza! Bons treinos
ResponderEliminarSílvio, ainda tenho muitas dúvidas. Mas vou dar o máximo.
EliminarBons treinos.
Boa prova Vítor. 1h50m está garantido para a ponte. Que dizes pensar já em 1h45m?? :)
ResponderEliminarAbraço e continuação de bons treinos.
Tiago, vou pensar primeiro no objetivo 1h50. E já vai ser complicado.
EliminarAbraço.
Boas Vitor, foi uma boa prova....teve pisos irregulares e diferentes o que faz com que não possa ser comparável ao que pretendes fazer na Meia de Lisboa. No domingo não exageres....
ResponderEliminarAbraço e boas corridas
Sim, foi um grande treino. Neste momento já estou em contenção de esforços. No domingo não me vou preocupar muito com o ritmo.
EliminarAbraço.
Não vai ser fácil mas vais conseguir!
ResponderEliminarParabéns pela excelente prova! Bom prognóstico para a Meia :)
Beijinhos
Obrigado Isa.
EliminarNão vai ser mesmo nada fácil. Depois destes treinos todos, espero conseguir dar o máximo.
Beijinhos e bons treinos.
Se fizeste 15km a 5.06min/km acho que consegues fazer 21km abaixo de 5.15! É só não começares demasiado rápido, e depois gerires.
ResponderEliminarAgora não paras um fim-de-semana!:)
Beijinhos
Olá Rute.
EliminarEspero que estejas melhor.
Aqui que ninguém nos ouve, eu acho que vou conseguir. Mas não vai ser fácil.
Não tenho feito os treinos todos, devido ao frio e à preguiça.
Até 14 de abril tenho corridas todos os domingos.
Beijinhos e bons treinos ( espero que já treines )
Estou convencido que vais alcançar o teu objectivo na Meia Maratona embora a prova da Ponte 25 de Abril não seja lá grande coisa para isso por causa da partida que pode complicar as coisas.
ResponderEliminarJorge, obrigado pela confiança.
EliminarVou tentar chegar cedo para evitar aquela confusão inicial. Todos os minutos são importantes.
Abraço.