quarta-feira, 13 de março de 2013

Corrida das Lezírias 2013

 
A duas semanas da meia maratona da ponte 25 de abril, esta era a corrida ideal para fazer um teste à minha atual forma física.
Desde que entro em corridas, só uma vez falhei esta prova. E falhei porque estava lesionado. Vila Franca de Xira não é longe, o percurso tem 15,5 km e corremos nas Lezírias. Tudo boas razões para não deixar de participar.
Para concretizar o objetivo de fazer 1h50m na meia maratona do dia 24, tenho de conseguir manter um ritmo abaixo de 5:15/km. Portanto, nesta corrida o objetivo era saber se conseguia fazer os 15,5 km nesse ritmo.
Podemos dividir a corrida em três partes:
1ª parte em empedrado e a travessia da ponte (cerca de 3 km)
2ª parte num percurso em terra batida com retorno (cerca de 9 km)
3ª parte o inverso da 1ª parte (travessia da ponte e empedrado)
Passei a 1ª parte a olhar para o chão devido ao piso ser muito irregular e poder colocar mal o pé. A ponte também não foi fácil, tem uma inclinação razoável. O tempo nesta altura foi superior ao pretendido.
A 2ª parte foi mais rápida, o percurso era plano e em terra batida. Aqui consegui colocar um ritmo dentro do pretendido, até fiz alguns km abaixo dos 5 minutos. É maravilhoso olhar para o relógio, ver o ritmo de 4:50/km e ainda ter capacidade para esticar um pouco mais ( benditas séries ). Sinto que tenho de melhorar a forma como respiro durante a corrida, a minha técnica não é grande coisa. Tenho de fazer uma pesquisa sobre o assunto.
Fiquei muito contente com a minha prestação nesta parte da corrida.
Na última parte da prova, acusei um pouco o alto ritmo que vinha a impor. Aquela subida da ponte foi complicada, o ritmo baixou logo para 5:40/km. Passada a ponte voltei ao ritmo mais rápido e acabei novamente abaixo dos 5:00/km
.
Deixem passar o 151
Acabei a prova em 1:17:47 (pelo meu relógio) a uma média de 5:06/km.
A questão que se coloca agora é se consigo aguentar este ritmo por mais 6 km.
Não  vai ser nada fácil.
No domingo estarei em Salvaterra de Magos para os 12 km locais. Será o último teste antes da meia maratona.
Farei o relato aqui no blogue.

Tenham um bom resto de semana.

16 comentários:

  1. Mas que ritmo tão bom!

    Força para o tempo que pretendes na Ponte

    Um abraço

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    1. Obrigado João.
      Vamos lá ver se consigo esticar este ritmo até aos 21 km.

      Abraço.

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  2. Fazer a meia abaixo da 1h50mm fazes de certeza absoluta :) O truque é não se deixar entusiasmar pela sensação de que irmos a um ritmo de 04:50 nos está a parecer fácil no início. Com um ritmo constante, perto do pretendido nos primeiros 2/3 da prova, depois podes forçar um pouco no terço final.

    Bons treinos!

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    1. Obrigado pelos conselhos.
      Ainda não tenho essa certeza toda. Vamos lá ver.

      Bons treinos.

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  3. O objectivo vai ser atingido de certeza! Bons treinos

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    1. Sílvio, ainda tenho muitas dúvidas. Mas vou dar o máximo.

      Bons treinos.

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  4. Boa prova Vítor. 1h50m está garantido para a ponte. Que dizes pensar já em 1h45m?? :)
    Abraço e continuação de bons treinos.

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    1. Tiago, vou pensar primeiro no objetivo 1h50. E já vai ser complicado.

      Abraço.

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  5. Boas Vitor, foi uma boa prova....teve pisos irregulares e diferentes o que faz com que não possa ser comparável ao que pretendes fazer na Meia de Lisboa. No domingo não exageres....
    Abraço e boas corridas

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    1. Sim, foi um grande treino. Neste momento já estou em contenção de esforços. No domingo não me vou preocupar muito com o ritmo.

      Abraço.

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  6. Não vai ser fácil mas vais conseguir!
    Parabéns pela excelente prova! Bom prognóstico para a Meia :)
    Beijinhos

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    1. Obrigado Isa.
      Não vai ser mesmo nada fácil. Depois destes treinos todos, espero conseguir dar o máximo.

      Beijinhos e bons treinos.

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  7. Se fizeste 15km a 5.06min/km acho que consegues fazer 21km abaixo de 5.15! É só não começares demasiado rápido, e depois gerires.

    Agora não paras um fim-de-semana!:)

    Beijinhos

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    1. Olá Rute.
      Espero que estejas melhor.
      Aqui que ninguém nos ouve, eu acho que vou conseguir. Mas não vai ser fácil.
      Não tenho feito os treinos todos, devido ao frio e à preguiça.
      Até 14 de abril tenho corridas todos os domingos.

      Beijinhos e bons treinos ( espero que já treines )

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  8. Estou convencido que vais alcançar o teu objectivo na Meia Maratona embora a prova da Ponte 25 de Abril não seja lá grande coisa para isso por causa da partida que pode complicar as coisas.

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    1. Jorge, obrigado pela confiança.
      Vou tentar chegar cedo para evitar aquela confusão inicial. Todos os minutos são importantes.

      Abraço.

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